6 8 powtórzen

Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia treningów pilkarskich i silowni jaki trening bylby najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

TRENING A 3 tydzień Wczoraj tyle energii, a dziś już znacznie słabiej. Może blue monday :P :P ale starałam się zrobić progres w treningu od tego poprzedniego. Interwał na koniec marny. ROZGRZEWKA - 7 min na wiosłach 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 13-2 kg/ 12-2kg 1b PRZYSIAD ZE [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

Witam Mam (chyba) nietypowy problem: słabszy i mniej rozbudowany lewy bark, a jednocześnie duży lewy kaptur (duużo większy niż prawy kaptur) (kiedyś, lata temu trenowałem głównie lewy kaptur,bo wydawało mi się, ze lewe ramię mam niżej i chciałem w ten sposób wyrównać poziom :) Za każdym razem więc, gdy robię większą ilość powtórzeń na lewy bark [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez [...]

[...] płaska – 4x(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. 4x seria łączona Wyciskanie sztangi skos w górę – 7x ”3” ( jedna „3” 2 powtórzeń ruch od klatki do połowy, za 3cim powtórzeniem wykonujemy pełen ruch) Rozpiętki – (powt 15) 3. 4x seria łączona Wyciskanie sztangi skos w dół (zakres powt 12-8) Krzyżowanie linek wyciągu górnego – (zakres [...]

Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałość ;-) W skrócie - dwa lata temu miałem wypadek samochodowy. W wyniku obrażeń naderwały się nerwy w prawym barku co spowodowało porażenie splotu barkowego prawego - inaczej - mobilność prawej kończyny górnej została umiarkowanie ograniczona. Postanowiłem zapisać się na siłownie w końcu, bo długo zwlekałem. Można [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

Pytanie 1 Pod jaką postacią mogę znalesc szybko przyswajalne białko? Przeznaczenie tego białka po treningu. Pytanie 2 Na wszystkie mięśnie ćwiczę po 9-13 powtorzeń na serię. Zamierzam zmienić ilość na klatkę jak zacznę chodzić na siłownię chwilowo trenuje w domu. Na jakie partie miesni lepiej wpłynie większy ciężar w mniejszej ilości powtorzeń.

Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Cześć wszystkim;) chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli [...]

[...] Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 (w każdej serii ból kolan od 6-7 powtórzenia, bez znaczenia czy z obciążeniem czy bez) 4. Wyciskanie Tylko samą sztangą, 13, 13 i 11 powtórzeń (do 5-6 powtórzenia bez problemu, im dalej, tym trudniej, [...]

[...] i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna [...]

[...] zapas około 2 powtórzeń. MC: 10x80kg/8x90kg/6x100kg/4x110kg/2x120kg - to samo co na przysiadach Płaska: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/4x80kg/2x90kg - jest to mój max, ledwo to 2 powtórzenie wyciskam, chociaż 85kg wyciskam lekko 2 razy z zapasem 1-2 powtórzeń. 2. I nie wiem, co w tym przypadku zrobić z płaską, czy cofnąć się przy wyciskaniu do 85kg i [...]

Witam jak zmienic ten plan zeby byl na 3 dni lub 4 dniPoniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]